Jabs en boxeo

Estimados lectores en esta entrada se desarrollará la conocida  técnica del jab que aunque se considere muy simple se necesita de gran tiempo para poder "pulir" ésta técnica, ya que es de vital importancia para las peleas.

Dentro de la Técnica del boxeo tenemos la necesidad de aplicar un nombre a cada golpe para diferenciarlos entre si, al ser claramente distintas las trayectorias y la forma de ejecuación de cada uno de ellos. Esta necesidad de denominación concreta viene dada por la repetición durante las acciones técnicas de golpes muy similares, que sin ser exactamente iguales cumplen unas normas en su ejecución o en su trayectoria que nos hace identificarlos de forma clara con un nombre para cada uno de ellos.

GOLPES CONCRETOS:
Por lo tanto en nuestra terminología del boxeo utilizamos unos golpes concretos que siendo muy parecidos algunos de ellos difieren por su trayectoria, por su ejecución o por su aplicación
 
- JAB : se utiliza para: mantener la distancia, para iniciar una combinación, como golpe de engaño para otra acción posterior, para “preocupar” al rival… Es en definitiva un directo poco “acentuado”.
De menor fuerza de impacto y normalmente de izquierda en púgiles de guardia diestra u ortodoxa.

EL GOLPE DE BOXEO
Al analizar las características peculiares del golpe específico de boxeo (independientemente de la trayectoria del mismo), debemos tener en cuenta que la aplicación de fórmulas generales aceptables para otro tipo de golpes, como la patada a un balón, el golpe de la raqueta de un tenista o el palmetazo de un jugador de boleibol son muy diferentes del golpe utilizado en boxeo, si bien son de aplicación muchas de sus Leyes biomecánicas, no lo son todas.

Era un error muy habitual en los Tratados y Manuales de Técnica de Boxeo considerar una serie de Leyes de Física como aplicables al análisis del golpe del boxeador, estudiando fundamentalmente los segmentos óseos de éste, sin tener en cuenta el conjunto de la unidad impactante, es decir todo el cuerpo del que efectúa el golpe.
Los movimientos de un brazo que golpea no son iguales en todas las circunstancias, no dependen solo de la trayectoria o de la preparación del movimiento, es determinante el grado de contracción muscular en el momento exacto del impacto.

El puñetazo correctamente aplicado es el último eslabón de la cadena cinética del movimiento de todo el resto del cuerpo que lo aplica. No pegamos solamente con el brazo; golpeamos con el puño, pero en ese golpe interviene un movimiento completo, que deberá ser coordinado y sincronizado, que empieza en los pies del que lo ejecuta, continúa por las piernas hasta su cintura, es transmitido por el giro de la cadera y por la alineación correcta del hombro con el brazo, antebrazo, muñeca y puño. Es decir, hasta el borde impactante de los nudillos.

Debe ser sincronizado, en cuanto a que no se debe realizar por partes (primero girando los pies, después girar la cadera, más tarde adelantando el hombro, y por último extendiendo brazo y puño), sino realizando todo los movimientos al mismo tiempo. De una sola vez. Como veremos más adelante, cada golpe correcto cumple totalmente las Leyes estudiadas por los científicos y que podemos enumerar como que la potencia del golpe depende de:

I.- La magnitud de la masa que golpea ( puño, brazo y hombro ) y de su velocidad de llegada al punto de impacto. (2ª Ley de Dinámica F = MxV/t = Masa x aceleración). En este caso la masa y la aceleración son inversamente proporcionales, es decir al aumentar de peso es siempre menor la velocidad del boxeador. Un púgil de 51 kgs. tiene mayor velocidad en sus golpes que otro de 90 kgs.

II.- Calculo correcto de la distancia al punto de impacto (precisión o puntería)

III.- La duración del contacto.

IV.- La alineación de las cadenas cinéticas

V.- La maestría del que golpea.

VI.- La contracción muscular vio- lenta en el momento exacto del impacto (bloqueo de las articulaciones que intervienen) y retroceso instantáneo a la posición inicial.

VII.- La intencionalidad del que golpea. Su decisión de hacerlo con potencia.

VIII.- La coordinación del movi- miento total del cuerpo. Desde los pies al borde de nudillos que golpea.

IX.- La sincronización de dicho movimiento, es decir, que se ejecute en una sola unidad de tiempo. De una sola vez.

Recopilado el 20 de Septiembre 2011 de http://www.soloboxeo.com/golpes/ 

Miren este video así pueden tener una mejor idea de como efectuar correctamente los jabs

Dieta recomendada para un boxeador

Estimados lectores como deben saber, el estilo de vida del boxeo no basta con solo ejercitar y entrenar rigurosamente, sino que también se debe acompañar con una dieta lo cual como se desarrollará influye en muchos aspectos y es muy importante, de hecho si no se lográ una buena dieta el ejercicio y entrenamiento perderá en una gran medida su efectividad

Hay que mencionar que la preparación física de un deportista está compuesta por tres ejes fundamentales, a saber: entrenamiento propiamente dicho (gimnasio), nutrición y entrenamiento invisible (descanso y la vida de éste cuando no está en el gimnasio, así como su aspecto psicológico).

Al hablar de nutrición en el boxeo, debemos mencionar que como todos sabemos es un deporte que es por categorías, por lo tanto tiene que ser una alimentación con un muy bajo contenido de grasas SATURADAS, pero sí grasas insaturadas. (lo veremos a continuación).

En la cima de la alimentación de todo atleta de deportes intensos están los hidratos de carbono. Nuestro cuerpo los acumula en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Las reservas son limitadas; se agotan hora y media aproximadamente después de comenzar el ejercicio intenso (tal vez antes), de ahí que la dieta debe aportar cantidad suficiente de carbohidratos para restituir las pérdidas y evitar la fatiga temprana. Son fuente de carbohidratos: cereales (pan integral, arroz, pastas, cereales de desayuno, galletas de arroz, etc.), legumbres, papas, frutas, lácteos magros (descremados o light), bebidas para deportistas (ej. MORE “X”) y dulces.

Grasas: Conforme se van agotando las reservas de glucógeno, el organismo las emplea como principal combustible energético en pruebas deportivas de larga duración. Las cantidades que debe aportar la dieta de estos nutrientes, en período de entrenamiento, son las que se recomiendan a la población general, con un predominio de las grasas insaturadas (aceites, frutos secos o pescado azul) sobre las grasas saturadas (lácteos completos, nata, manteca, carnes grasas y derivados, vísceras y repostería industrial). No las recomiendo.
Pero debemos tener cuidado pues las grasas saturadas son las que en su mayoría en exceso nos ayudan a aumentar de peso (contrario a nuestro interés para el deporte).

Vitaminas y minerales: Si la dieta es equilibrada, variada y adecuada, incluye cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Incluyen en éstos, frutas y verduras fundamentalmente.

La hidratación: Con la práctica de ejercicio físico aumenta la sudoración para equilibrar la temperatura corporal y se pierden agua y electrolitos. Si el organismo está hidratado, el rendimiento, la velocidad y la resistencia física no se verán afectados, ni habrá riesgo de hipertermia (temperatura corporal mayor de 39º centígrados). Las necesidades de líquidos dependen de la duración e intensidad del ejercicio y de las condiciones climáticas (temperatura y humedad). Lo adecuado es aportar bebidas a una temperatura de entre 9-15ºC, (bebidas frescas), media hora antes, durante y al acabar el ejercicio.

Entrenamiento
Resulta fundamental respetar cada día el número de comidas, su composición y los horarios. Se recomienda distribuir la alimentación en cinco tomas: desayuno, comida y cena y un almuerzo o merienda al menos una hora antes del entrenamiento. La comida fuerte previa al entrenamiento deberá realizarse al menos 3 horas antes del mismo.

Competición
La dieta de competición abarca los tres días previos y el día de la competición. Los días previos el deportista tiene mayor motilidad gastrointestinal debido al estrés que le supone competir, lo que se asocia a diarrea. Conviene que durante esos días la comida sea rica en carbohidratos y pobre en grasas y fibra, para mejorar su tolerancia, reducir la diarrea y la mala absorción de nutrientes. La comida deberá realizarse 3 horas antes de la prueba para asegurar un adecuado vaciado gástrico, optimizar las reservas de glucógeno y conseguir unos niveles de glucosa en sangre normalizados. Recomendaciones generales:
- Incluir una buena ración de arroz o pasta y evitar la legumbre y las ensaladas en la comida previa a la prueba. Disminuir el aporte proteico para facilitar la digestión.

- Preferir el pescado blanco a la carne y acompañarlo de papas al vapor o al horno. 
- Sustituir el pan integral por pan blanco.
- Incluir como postre yogur natural, tomar jugos, en lugar de fruta fresca.
- Asegurar un adecuado aporte de líquidos.
- Una hora antes de la competición, conviene ingerir bebidas isotónicas, pan o galletas, barritas proteicas (de cereales), manzanas, yogurt si es bien tolerado.

Dieta de recuperación(luego de la competencia)
Destinada a recuperar las reservas de glucógeno. Se han de tomar alimentos y líquidos en los 15 primeros minutos tras la prueba, momento en el que el organismo asimila con mayor rapidez los nutrientes ingeridos, sobre todo los carbohidratos.. Por ejemplo (para una persona de 70kg. aprox): 500 ml. de bebida isotónica (por ejemplo: limonada con azúcar), 2 barritas energéticas (de cereales), una banana, vaso jugo de naranja, 300 gr. de compota de fruta y 40 gramos de galletas. Después, cada 2 horas, se aconseja tomar unos 50 gr. de carbohidratos (125 ml de jugo, 30 gr. de galletas y una fruta).

Me gustaría hacer algunas salvedades sobre el tema:
Cuando tenemos un boxeador que lo tenemos que llevar a un peso lo más indicado sería que ésta vaya bajando en forma paulatina y no solicitarlo a un esfuerzo psicológico y fisiológico repentino. Pues esto le podría ocasionar entre otras cosas:

•  Sobreentrenamiento por no compensar adecuadamente con nutrición el entrenamiento (falta de adaptación del organismo) ante un descenso brusco en las calorías diarias adquiridas.

•  Náuseas, mareos, falta de algún nutriente que desequilibra el sistema del sujeto.

•  Sensación de debilitamiento, lo que conlleva tanto psicológicamente “me siento cansado”, “no tengo fuerza” como puede influir en la autoconfianza del boxeador al terminar en malas condiciones su entrenamiento.

•  Y en casos extremos desgarros, contracturas etc. producto de lo anteriormente mencionado.

Todos sabemos que hay un día de pesaje. Pues bien si es necesario, dieta y dieta el día del pesaje y el anterior (sin entrenamiento intenso sino preferentemente aeróbico para que pierda peso y sudoración) y luego una recarga FUERTE DE HIDRATOS DE CARBONO antes de la pelea, (cada 3 horas) hasta una hora antes de la pelea. Y con abundante líquido para que éstos tengan una rápida absorción (pasaje a la sangre y usados como fuente de energía) (arroz, pasta, papa, cereales) éstos últimos no muy cerca de la competencia, salvo algunas barritas proteicas de cereales.

Se trata por otro lado de llenar sus reservas de energía, mermada por la dieta rigurosa de las últimas semanas, y no adquirir en las últimas 24 horas ningún kilogramo de más que le restaría movilidad durante el combate.

Es importante destacar que en estas 24 horas el consumo de agua debe ser suficiente para convertir en glucógeno los hidratos de carbono ingeridos, y por supuesto para restaurar el equilibrio electrolítico alterado con la sudoración previa al pesaje.

Hay que destacar que todos los gimnasios tienen entrenamientos distintos y que cada persona tiene requerimientos energéticos distintos por lo cual siempre lo más recomendable es ir a un nutricionista deportivo que evalúe especificamente a la persona y según sus hábitos de entrenamiento haga su propia dieta.

Recuperado el 20 de Septiembre 2011 de http://www.boxeouruguayo.com/ProfLeonardoSalaburu/DietaBoxeo.htm

Uno de los riesgos del boxeo

Riesgos y aspectos positivos del boxeo

Bienvenidos boxeadores y deportistas, en este blog se tratarán temas relacionados al boxeo y la medicina.
En especial se tratará el tema del alzhaimer y parkinson que han sido vinculados, por medio de algunos estudios con el boxeo.

Rocky Marciano [Ilustración], Recuperado http://suljosblog.com/blog2/files/rocky_marciano.jpg

En este Blog se publicarán todos los riesgos de salud, especialmente neuronales que implica el boxeo y también todas las enseñanzas y aspectos positivos que trae consigo este deporte.